Légy egy jobb önmagad

Segítek az önismereted fejlesztésében, a belső erőforrásaidhoz való kapcsolódásban.

Olyan praktikus és gyakorlatias módszereket szeretnék átadni neked, melyeket a napjaid részévé tehetsz és nehezebb élethelyzetekben is a segítségedre lesznek.

Tarts velem!

Hogyan tudsz változtatni, fejlődni az oldalon található tartalmakkal?

Egyszerű lépésekkel, amelyek segítenek abban, hogy olyan életet alakíts ki, amelyet szeretsz élni.

A Pár perc magadra oldalon pszichológiával, önismerettel kapcsolatos olvasnivalókat, tanfolyamokat és ingyenes anyagokat találsz olyan problémákra szabva, amelyek alapvetően egészséges embereknél gyakran előfordulnak – például megfelelési kényszer, önbizalomhiány, imposztor-szindróma.

Olyan készségek elsajátításában szeretnék segíteni, amelyek azért kellenek, hogy a bizonytalanságok közepette is ki tudjuk alakítani és meg tudjuk őrizni a belső tartásunkat, egészséges énképünket. Tudást szeretnék átadni neked, olyan módszereket melyek segítenek az elakadásaid feltárásában és megértésében, az önismeret fejlesztésében és a belső erőforrásaidhoz való kapcsolódásban.

Találsz olyan módszereket, melyek akkor is a napodba illeszthetők ha csak pár perced van, de el is mélyedhetsz a téged érdeklő témában, ha arra van szükséged.

ELSŐ LÉPÉSEK

1. Felismerés, tudatosítás

Van egy problémád, elakadásod amire megoldást keresel vagy éppen szeretnél többet megtudni magadról, fejlesztenéd az önismeretedet. Leginkább önállóan, a saját ütemedben szeretnél haladni, és ehhez keresel rugalmasan elérhető segítséget. Hidd el, ha rászánod az időt és energiát, és nyitott vagy arra, hogy másként tekints a téged foglalkoztató kérdésekre, problémákra, akkor a sikerélmény sem marad el!

2. Mire lenne szükséged? Nézz körül, tájékozódj

Talán még nem is tudod pontosan, hogy merre indulnál el. Első lépésként töltsd le az ingyenes anyagokat, olvasgasd a blogcikkeket, ‘kövess be’, kapcsolódjunk a közösségi médiában is. Nézd meg az online tanfolyamaimat is, hiszen lehet, hogy pont azzal a témával foglalkoznál mélyebben, amiről a tanfolyamok szólnak.

Ha így van, és éppen nincs nyitva a jelentkezés a tanfolyamra, akkor iratkozz fel a várólistára, hogy elsőként értesülj az indulásról – ami általában évente kétszer történik meg a nagyobb tanfolyamok esetében.

A tanfolyami anyagokat úgy állítottam össze, hogy a lehető legtöbb információt adjam meg neked, melyek segítségével kialakíthatsz egy olyan gondolkodásmódot, mellyel a mindennapi nehézségeket, elakadásokat is könnyebben tudod kezelni és egy jobb, minőségibb életet élhetsz. A gyakorlatok és a tudásanyagok segítségével rájöhetsz, hogy mennyi minden múlik a gondolkodásmódodon, és visszakaphatod az irányítást az életed felett.

Egyfajta ‘használati utasítást’ állíthatsz össze magadhoz olyan eszközökből, melyeket a mindennapi élet viharaiban is használni tudsz.

3. Próbáld ki a javasolt módszereket

Önismeret, önfejlesztés, self-care, időmenedzsment lépésről-lépésre. Ha naponta csak pár percet szánsz arra, hogy egy-egy gyakorlatot az életed részévé tegyél, már az is minőségi változást hozhat az életedbe.

Persze kitartani nem mindig könnyű. Biztosan neked is rengeteg teendőd van, zsúfoltak a napjaid és hiába határozod el, hogy időt szánsz valamire, ez néha egy cseppet sem könnyű. Mert közbejön egy váratlan esemény, és arra gondolsz, hogy ‘jó lenne haladni a tanfolyammal, de majd a hétvégén bepótolom’….Ismerős?

Szeretnék ebben is segíteni neked, ezért minden tanfolyamon végigkísérlek hétről-hétre, emailben emlékeztetlek az aktuális leckére, és bónusz feladatot is küldök. Ami nem jelenti azt, hogy feltétlenül együtt kell velem haladnod, hiszen a tananyagokat a csatlakozástól számított két évig eléred, így a saját ütemedben haladhatsz – amihez csak egy kis segítség a heti emlékeztető.

4. Jutalmazd meg magad a változásért, örülj minden apró sikernek!

Légy hálás az elért eredményekért, hiszen nem kis dolog, hogy idáig eljutottál! Lehetnek olyan időszakok, élethelyzetek amikor nem úgy haladsz a változással, ahogyan szeretnéd. Ilyenkor se keseredj el, hiszen egyetlen rosszabb nap vagy hét nem fogja ‘lenullázni’ az addig elért eredményeidet. Ilyenkor lassulj le, figyelj magadra, hallgass a tested-lelked jelzéseire, hiszen lehet, hogy nagy szükséged van a pihenőre (az öngondoskodást nagyon fontosnak tartom, sok ehhez kapcsolódó tartalmat is találsz itt).

Nehezebb időszakokban hajlamosak vagyunk a negatív tapasztalatokra figyelni, gondolkodási torzításaink vannak és beszűkül a figyelmünk. Úgy érezzük, rosszul mennek a dolgaink, és többségbe kerülnek a negatív érzelmek.

Pedig ennek nem kell így lennie. A változáshoz van, hogy nem hiányzik sok – csak a felismerés és az, hogy tudatosan egymásra épülő lépéseken át tegyél magadért.

Miben segíthet neked ez az oldal?

Önbizalomhiány, szorongás

Nem bízol magadban és folyamatosan megkérdőjelezed a döntéseidet. Szükséged van a külső megerősítésre de közben a lelked mélyén tudod, hogy neked kellene megtalálni a saját utadat.

Nehezen tudsz kiállni magadért és félsz, nehogy megbánts valakit – de kezded egyre fárasztóbbnak találni a folytonos megfelelést…

Úgy érzed, hogy ‘nem vagy elég jó’ és rengeteg energiád megy el arra, hogy folyton ezen gondolkodj..

Önismeret, önfejlesztés

Megnézzük, hogy az életed bizonyos területein miért nem tudsz úgy működni ahogy szeretnél.

Az itt található tartalmak segítenek, hogy feloldd azokat a gátakat és elakadásokat amelyek megakadályoznak abban, hogy magabiztosabb és teljesebb életet élj.

Segítenek abban, hogy többet hozz ki magadból, kiállj magadért nehéz helyzetekben is és olyan életet alakíts ki magadnak, amiben egy boldogabb, jobb önmagad lehetsz.

Nehéz élethelyzetek, fordulópontok, lelki rugalmasság kialakítása

Vannak fordulópontok, amikor olyan nagy mértékben változik meg az élethelyzetünk, amelyre szinte lehetetlen előre felkészülni (pl. anyaság, külföldre költözés).

Az ebből adódó problémákat, nehézségeket, az új helyzetet nem könnyű feldolgozni. Ilyenkor fontos felismerni, hogy mi az, amire hatásunk lehet és mi az, amire nem. Ezeket nem mindig könnyű megkülönböztetni, pedig a tudatosításuk sokat segít abban, hogy el tudjuk fogadni a helyzetet, illetve amin lehet és tudunk, azon változtassunk.

A lelki rugalmasság, reziliencia fejlesztésével könnyebben kezelhetjük a nehéz időszakokat és megtanulhatunk egy rugalmasabb, a lelki egészséget hosszabb távon elősegítő gondolkodásmódot.

Stresszkezelés, self-care

Figyelj oda magadra is…A mai rohanó világunkban olyan könnyű erről megfeledkezni…Sokszor észre sem veszed, hogy a rengeteg teendőd közepette te magad valahogy az utolsó helyre kerültél. Pedig a testi-lelki egészségedre, a pihenésre, a szabadidő minőségi eltöltésére szánt időt nem érdemes megspórolni.

Ha nem figyelsz oda magadra, akkor ennek előbb – utóbb következményei lesznek. Eleinte csak azt veszed észre, hogy egyre kevésbé érzed jól magad a bőrödben, egyre többször vagy lehangolt, rosszkedvű..

Stresszes állapothoz, feszültséghez külső adottságok (például nehéz élethelyzet, túlhajszoltság, munkafeltételek), belső jellemzők (viselkedés, személyiség), és köztes tényezők is vezethetnek (a személyes-és munkakapcsolataink minősége) .

Hát nem lenne jó, ha ezeket valahogy könnyebben tudnád kezelni, ha megtalálnád az egyensúlyt az életedben?

A lelki egészség elemei

Gondolkodásmód

Pszichológusként abban hiszek, hogy önmagunk megismerésével, az elakadások, belső korlátok feltárásával nagyon sokat tehetünk a lelki egészségünkért.

Egészséges önbecsülés és énkép kialakítása, érzelemszabályozás, a belső stabilitás megteremtése – néhány olyan készség, melyek nehéz élethelyzetekben különösen fontossá válnak.

ÖNGONDOSKODÁS, STRESSZKEZELÉS ÉS KIKAPCSOLÓDÁS

Alakíts ki olyan öngondoskodási rutinokat, amelyek segítenek abban, hogy a napi stressz és rohanás ellenére is töltődni tudj, megtaláld az egyensúlyt és megelőzd a kiégést, a kimerültséget – emellett pedig jól is érezd magad!

KREATIVITÁS, KITELJESEDÉS

Időgazdálkodási, életszervezési, kreativitást erősítő stratégiák a benned rejlő képességek kibontakoztatásáért.